DIETA kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno) orzechy włoskie 25gr przed treningiem kura 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 [...]
8.30 /// MLEKO 1.5% DORZUĆ Platki owsiane na wodzie Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 // OK Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy /// JA BYM DAŁ MAKARON Warzywa bez oliwy 17.40 Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni Co najlepiej z [...]
Wstalem,wyspalem sie przez! I, przez co samopoczucie lepsze. Co widac na mixie U kazdego cwiczacego Krolewskie sniadanko kazdego dnia,dzis trohe ulepszoneCzyli Platki owsiane-rodzynki-mleko-kakao do tego jajka. Dzisiejszy dzien wolny od wszystkiego,moze pozniej do kina alboo na basen sie przejade Kamiru-Taa!wszyskto bylo ok...Dokladnie jak [...]
Na razie pozostałabym przy podanym wcześniej treningu bo nie wiem gdzie w to wpleść siłownię.Znowu liczę na pomoc.Chętnie zacznę chodzić na siłownię,tylko co wtedy z basenem,bieganiem,aerobikiem??? Moja dieta na dzisiaj: rano jogging i rozciaganie 8.30-płatki owsiane 40 g,jogo nat-200ml,chleb razowy-kromka z serem pleśniowym,brokuły [...]
1. kasza gryczana/ryz bialy lub brązowy/chleb zytni razowy. platki owsiane zalezy jeszcze jakie, bo gorskie i zwykle to ww w wiekszosci zlozone, a blyskawiczne w wiekszosci proste i bardziej "obrobione" (zapomnialem nazwy ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to [...]
ww- platki owsiane, zytnie, chleb razowy, kasze, ryze ciemne i paraboliczne, ew. makaron razowy... bialko- jaja, mieso, twarogi, ryby tluszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy i nasionka, sery, ryby, o3 w kaps. WSZYSTKO masz w podwieszonych postach dzialu "ODŻYWIANIE" krok po kroku z jakich produktów ile i dlaczego
Witam po paru dniach stosowania, wyksztalcily sie mnie wiecej takie wagi musze to jeszcze dokladnie policzyc, ale moze na pierwszy rzut oka widac, ze czegos jest za malo lub za duzo? 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g Ser biały chudy 200g Troche rodzynek i orzechow Mleko 2% 300ml 11.30 Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z [...]
sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw [...]
Sniadanie standard. przeciez jemy pelnowartosciowe sniadania wiec i to takie powinno byc. Skladniki np. platki owsiane/ryz/kasza gryczana + rodzynki + jajka/twarog + oliwa z oliwek + warzywko. Potreningowy tez nie ma co wymyslac: kurak/wolowina + ryz/kasza ew. pelnoziarnisty makaron + warzywko. Jak jesz wczesniej gainera to do potreningowego [...]
w mojej diecie podstawa to kasza gryczana, platki owsiane, warzywa, carbo przed i po treningu i tyle ww. hmm a co z insa, przeciez wegle sa kluczem do robienia masy i jakos sobie nie wypbrazam spozywania 3g tluszczu na kgmc (biorac pod uwage cene oliwy czy orzechow, no chyba ze zwiekszyc bardzo spozycie calych jajek). btw. dluzsze [...]
co do diety to nie mam obliczonych kcal ale jem tak : śniadanie : płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy włoskie w szkole : 2-3 bułki z jakimis ziarenkami na wierzchu dokladnie nie wiem ale ciemne sa :D ,jogurt,banan po szkole : to co ugotuja po treningu: piers z kurczaka+ryż,surówka, kolacja:siemie lnianie,albo jakiś chleb [...]
Hehe , patrze ze jedzenie robisz sobie pod " smak " ja tam nie mam czasu na takie zabawy i chęci wale suche płatki owsiane i zapijam mlekiem , kuraka w samej wodzie gotuje , kefir pije bez zandych soków itd , tak samo z twarogiem uwale porządną koskte i wchłanaim az sie zadławie :D Powodzenia w robieniu masy PS : Fajny pomysł z tymi [...]
Przy twojej wadze zaczął bym od 2x3 caps dziennie TSe i w razie potrzeby zwiekszał... Bym dał po przebudzeniu jedną porcję na czczo, drugą przed aerobami jakieś 30 minut.. Mimo ,zę to nie odżywioanie to : 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g -OK Ser biały chudy 200g - tu dałbym jakieś szybsze białko, np WPC albo przynajmniej jaja. W dodatku, [...]
Fukinhot a gdybym zrobil w ten sposob 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g - OK 1 zółtko i 5 białek Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - OK Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps TRENING po treningu Carbo, whey [...]